Statistik

Pencarian

RSS
Post Icon

Sistem energi pada pencak silat

Diposting oleh Unknown |

Pencak silat kategori tanding adalah kategori yang menampilkan dua orang pesilat dari kubu yang berbeda. Keduanya saling berhadapan menggunakan unsur-unsur pembelaan dan serangan, yaitu menangkis, mengelak, mengena, menyerang pada sasaran dan menjatuhkan lawan, penggunaan taktik dan teknik bertanding, ketahanan stamina dan semangat juang, untuk mendapatkan nilai terbanyak (Munas IPSI, 2007:3). 
Menurut Awan Hariono (2006:30) rata-rata pada waktu kerja melakukan fight dalam pertandingan pencak silat diperlukan waktu kira-kira selama 6 detik.Bila pada serangan terakhir masing-masing pesilat melakukan enam jenis serangan dan kaki tidak dapat ditangkap lawan, maka akumulasi waktu yang diperlukan selama proses tersebut menjadi 10 detik dengan demikian sistem energi yang diperlukan adalah sistem energi anaerobik alaktik ATP-PC, sebab waktu kerja hanya memerlukan waktu maksimal 10 detik.
Hal ini sesuai dengan ciri-ciri sistem energi anaerobik alaktik yaitu: (1) intensitas maksimal (2) lama kerja 10 detik (3) irama kerja eksplosif (4) aktifitas menghasilkan adenosin diposphat (ADP + energi) (Sukadiyanto, 2010:54). Pertandingan pencaksilat dilakukan dalam 3 babak dengan 2 menit bersih setiap babak. Selama dalam pertandingan kurun waktu terjadi fight rata-rata 14 kali dalam satu babak. Hal ini menyebabkan kecenderungan adanya sisa pembakaran yang tidak dapat diresintesis menjadi energi kembali untuk itu diperlakukan sistem energi anaerobik laktik agar kerja otot dapat berlangsung lebih lama lagi. Dengan adanya bantuan dari sistem glikosis anaerobik akan dapat memperpanjang kerja otot kira-kira 120 detik. Adapun ciri-ciri dari sistem energi anaerobik laktik menurut Sukadiyanto (2010:54) adalah sebagai berikut : (1) intensitas maksimal (2) lama kerja 10-120 detik (3) irama kerja eksplosif (4) aktifitas menghasilkan asam laktat dan energi.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(0)
Diposting oleh Unknown
Post Icon

BAGAIMANA CARA AGAR BISA SEGERA HAMIL

Diposting oleh Unknown |

Kehamilan dan mendapatkan keturunan merupakan sebuah harapan yang besar bagai pasangan suami isteri, khususnya bagi mereka yang baru saja melangsungkan pernikahan. Hadirnya buah hati dalam kehidupan keluarga menambah lengkap suasana. Momen tatkala hasil test kehamilan menunjukkan positif, adalah sebuah moment yang sangat dinanti oleh pasangan suami isteri bagi mereka yang mendambakan hadirnya generasi penerus keluarga.
Namun ada kalanya, harapan akan mendapatkan kehamilan dan keturunan terasa mulai sirna tatkala kehamilan yang ditunggu-tunggu belum datang juga. Stress dan putus asa banyak menghinggapi pasangan suami isteri yang telah lama menanti. Kadang kondisi ini banyak membuat sebuah keluarga menjadi tidak harmonis dan akhirnya terjadi perceraian gara-gara kasus ini. Sebetulnya banyak kasus yang menyebabkan sulitnya sebuah pasangan suami isteri untuk mendapatkan keturunan, di mulai dari adanya penyakit, gangguan hormonal, gangguan sistem reproduksi dan berbagai macam hal lainnya yang tentunya hal ini perlu dilakukan pemeriksaan dan pengobatan lebih lanjut untuk mengatasinya. Namun ada kalanya juga seorang pasangan suami isteri sulit untuk cepat hamil dikarenakan kurangnya pengetahuan dasar mengenai kehamilan, sehingga kehamilan yang di nanti belum datang juga.
Dengan kehamilan yang ditunggu-tunggu tidak segera hadir, maka resiko apa saja yang bisa terjadi apabila masalah kesulitan hamil tidak segera ditangani :
  • Usia yang semakin menua akan membuat peluang hamil semakin kecil
  • Rasa frustrasi dan tekanan mental akibat kesulitan mendapatkan anak dalam waktu lama
  • Kekhawatiran tidak adanya sosok anak yang akan merawat di hari tua
  • Dan ini yang paling penting dari semua resiko diatas adalah resiko terjadinya perceraian akibat terlalu lama tidak memiliki anak, tentu ini tidak diinginkan oleh semua pasangan suami istri tentunya bukan.
Saya lihat ada beberapa kendala dari pasangan suami istri dalam mengatasi masalah kesulitan hamil :
  • Minimnya informasi di internet tentang cara cepat hamil yang ditulis langsung oleh dokter spesialis kandungan
  • Kebanyakan referensi yang ada berasal dari luar negeri. Selain faktor bahasa asing yang mungkin kurang dikuasai, secara umum kondisi fisik dan pola hidup di luar negeri berbeda dengan kita di Indonesia sehingga sulit untuk dijadikan acuan
  • Tips-tips cepat hamil yang beredar seringkali tidak akurat dan malah memperparah kondisi kesehatan sistem reproduksi
  • Kurangnya informasi yang bisa didapatkan pembaca melalui konsultasi langsung dengan dokter akibat terbatasnya waktu di tempat praktik dokter
  • Mahalnya biaya tindakan medis untuk masalah ini, sehingga pembaca dituntut untuk bisa membekali diri terlebih dahulu dengan pengetahuan mengenai masalah mereka sebelum memutuskan untuk menjalani tindakan medis.
Saya akan mencoba memberikan beberapa saran yang mungkin bisa digunakan oleh pasangan suami istri dalam  mengatasi masalah kesulitan hamil :
  • mencari referensi/bacaan yang membahas masalah pembaca dari sumber/penulis yang terpercaya (dalam hal ini dokter spesialis kandungan)
  • waspada terhadap mitos-mitos cara cepat hamil yang berkembang di masyarakat karena tidak semua dari mitos tersebut benar
  • tidak panik karena masalah pembaca bisa diatasi dengan apabila mereka memiliki basic pengetahuan yang cukup tentang bagaimana masalah yang bisa terjadi.
Disini saya akan merekomendasikan buku Panduan Lengkap Cara Cepat Hamil :
  • Buku ini ditulis oleh dokter spesialis kandungan yang memang ahli dalam menangani masalah kesulitan hamil
  • Buku ini membahas masalah infertilitas dengan tuntas dan lengkap dengan bahasa yang ringan sehingga mudah dimengerti pembaca yang awam istilah medis
  • Buku ini membahas tuntas fakta di balik mitos-mitos cara cepat hamil yang berkembang di masyarakat kita. Beberapa dari mitos tersebut ternyata bisa dibuktikan kebenarannya secara medis sementara kebanyakan mitos lainnya tidak benar
  • Buku ini lebih objektif karena TIDAK mempromosikan obat-obatan, klinik, ataupun rumah sakit tertentu dan TIDAK mengadakan kerjasama promosi dengan lembaga/perusahaan manapun
  • Harga buku yang relatif murah jika dibandingkan dengan banyaknya informasi dan tips yang bisa anda dapatkan di dalamnya.
  • jadi tunggu apa lagi, silahkan bergabung di program ini dan untuk bergabung dan mendapatkan informasi lebih lanjut, silahkan klik link di bawah ini:
                                  ==> ProgramHamil.com

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(0)
Diposting oleh Unknown
Post Icon

Cara Mudah Mendapatkan Uang dari AdFly

Diposting oleh Unknown |

Anda punya blog? Bisa dimanfaatkan untuk cari dollar. Salah satunya adalah dollar dari adf.ly dengan begitu mudah. Caranya hanya dengan mempersingkat url/link yang kita miliki di situs adf.ly, kemudian kita copy dan pada saat ada orang yang mengklik link adf.ly tersebut maka kita akan dikasih komisi dollar.
Yaaa meskipun jumlahnya tidak gede tapi itu pun sudah cukup untuk membuat kita semangat mengupdate postingan blog kita. Untuk memulai tentu saja harus daftar dulu silakan buat akun adf.ly dulu Klik Disini. 
Cara Kerja Adf.ly Setelah anda memiliki akun di adf.ly, silakan login dulu. Upload file untuk di download atau postingan menarik yang digemari banyak orang. Selanjutnya kita mempersingkat link dengan situs Adf.ly, CARANYA adalah : copy alamat url yang akan dipersingkat link-nya kemudian pastekan pada kolom shorten link adfl4




Selanjutnya klik Shrink, maka alamat url yang kita pastekan tadi akan diganti dengan link pendek.




adfl4
Link inilah yang dapat disebarluaskan melalui postingan atau mengirimkannya kepada teman-teman sobat, juga bisa di posting di web, blog maupun di forum forum atau juga bisa sobat gunakan untuk blogwalking di buku tamu blog atau situs orang, yang penting banyak orang yang ngeklik.Nanti setiap orang yang mengklik link pendek tersebut anda dapat komisi, semakin banyak yang menklik semakin banyak komisinya.Perhitungannya adalah $4 (sekitar Rp. 32.000,-) per 1000 visitor/kunjungan dan bisa di ambil setelah $5.
Kemudian uangnya akan dikirimkan ke akun Paypal, Payza, atau Liberty Reserve yang anda miliki. Selain dari visitor, kita juga dapat duit dari referal. Maksudnya, setiap member Adf.ly yang mendaftar melalui kita maka setiap ada visitor ke link-nya dia, kita akan dapat duit juga dan begitu seterusnya. Selain itu kan ini adalah usaha sampingan, dan kalo pengen sukses ya berarti harus kerja extra keras dong. Tapi gak ada salahnya kan nyoba, sedikit-sedikit lama-lama menjadi bukit. Alhamdulillah pada pembayaran pertama saya sudah mendapatkan $51.03, Sobat semua bisa nebak penghasilan utama saya dilihat dari popular post
Cara Daftar di Adf.ly
  1. Klik Disini untuk mengunjungi situs Adf.ly
  2. Klik Join Now
  3. Isi semua form yang diminta (nama, email, password, centang I agree to…)
  4. Kemudian klik tombol Submit
  5. Setelah itu buka email kamu, kemudian klik link verifikasi yang diberikan oleh Adf.ly
  6. Silahkan Log in, masukkan email dan password
  7. Mulailah mempersingkat URL dan dapatkan uang
  8. Dapat Uang Dollar Dari Adf.ly Dengan Blog Cara menggunakannya sangat mudah, cukup pilih link yang ingin kamu persingkat. Boleh link apa saja, terserah kamu ^^ bisa link situs jejaring sosial mu atau blogmu atau link situs lain. Setelah link sudah ada, masukkan link nya ke adf.ly kemudian klik Shrink! 
 

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(0)
Diposting oleh Unknown
Post Icon

Download Soal CPNS 2014 dan Kunci Jawaban

Diposting oleh Unknown |

Berikut Link Download Soal CAT CPNS 2014 dan Kunci Jawaban Gratis PDF | Kami akan memberikan link download soal CPNS 2014 dan Kunci Jawaban secara gratis disini dalam bentuk PDF juga software sistem CAT yang terbaru untuk persiapan menjelang tes CPNS tahun 2014 yang akan datang namun sebelumnya izinkan saya sedikit bercerita tentang pengalaman mengikuti tes CPNS tahun lalu. 
Kesempatan... ya kata itu mungkin tepat untuk pembukaan CPNS setiap tahunnya yang mana semua orang ingin menjadi PNS dan semua peserta tentu ingin lulus dalam tes CPNS seperti pelaksanaan CPNS tahun lalu yang saya ikuti yang juga merupakan pengalaman pertama dan cukup berharga untuk modal menjadi serius di tahun ini. 
 Ya pada tahun lalu semangat untuk mengikuti tes CPNS yang saya rasakan cukup tinggi namun sayangnya semua terhalang dengan kesulitan yang ditemui dalam pengerjaan soal ujian CPNS saat tes berlangsung, mengapa demikian? namanya juga pengalaman pertama tentu belum ada bayangan yang jelas mengenai bentuk soal yang ada karena dugaan saya bahwa tes CPNS sama seperti tes pada umumnya itu tidak sepenuhnya benar dan kini disadari beberapa hal penyebab kegagalan tersebut yang saya rasakan, yakni:
  1. Kurang efektifnya pemanfaatan waktu pengerjaan soal tes CPNS 
  2. Tingkat kesulitan soal-soal CPNS yang tinggi 
  3. Minimnya kesiapan mental menjelang tes ujian CPNS
Kini telah disadari bahwa 3 hal tersebut hanyalah dampak dari satu hal yang paling mendasar dalam mengikuti tes CPNS tahun lalu terlepas dari ketatnya persaingan yang ada, satu hal yang dimaksud adalah niat. Jujur untuk tes tahun lalu memang niat awal untuk cari pengalaman (bukan ingin lulus) sebab terlalu minder untuk sekedar berharap bisa lulus dalam tes CPNS yang menjadi impian banyak orang.

Alhasil yang diperoleh memanglah pengalaman seperti yang diniatkan padahal menjelang tes CPNS tahun lalu saya telah memperoleh paket soal CPNS lengkap yang bisa dipelajari namun niatan yang kurang membuat belajar ala kadarnya dan harus menunggu satu tahun untuk bisa memperoleh 'kesempatan' mengikuti tes CPNS 2014 tahun ini. Untuk itu dalam 'kesempatan kedua' atau tes CPNS tahun 2014 ini saya memikirkan sebuah strategi bermodalkan sedikit pengalaman yang diperoleh tahun lalu atau paling tidak telah mengetahui bentuk serta kesulitan tes CPNS yang didapatkan sebagai pengalaman tahun lalu.
Sebenarnya semuanya sederhana kalau saja menguasai tes kompetensi dasar (TKD) dan juga tes kemampuan bidang (TKB) yang merupakan pintu gerbang menuju mimpi menjadi seorang PNS.
Kunci awal ialah di TKD namun harus menyelesaikan 3 kategori tes yang ada dalam tes TKD antara lain tes wawasan kebangsaan (TWK), tes intelegensi umum (TIU) dan tes karakteristik pribadi (TKP) yang masing-masing mempunyai batasan nilai (passing grade) yang harus dipenuhi.
Untuk tes wawasan kebangsaan (TWK) sendiri seputar materi empat pilar kebangsaan yang menyangkut Pancasila, Undang-Undang Dasar, Bhineka Tunggal Ika, NKRI, sedangkan untuk tes intelegensi umum (TIU) berkaitan dengan materi-materi umum (kebanyakan materi pelajar SMA) ditambah dengan tes karakteristik pribadi (TKP) yakni untuk mengukur kepribadian yang cocok atau layak menjadi seorang CPNS (abdi negera) yang tugasnya melayani, ya biarpun pelayan tapi sebagai abdi negara tentunya terjamin kesejahteraannya.
Nah agar dapat menyelesaikan semuanya tentunya bisa melakukan persiapan sedini mungkin (jauh-jauh hari) sebelum tanggal pelaksaan tes CPNS 2014 tiba, jikalau harus mempelajari semua materi yang berkaitan dengan soal-soal CPNS yang akan keluar nanti tentunya waktu yang diperlukan cukup panjang sehingga kita butuh sebuah cara yang paling efektif agar bisa menguasai semua materi yang diperlukan untuk menjawab soal-soal tes pada saat tes CPNS nanti berlangsung.
Namun sekali lagi ya sebainya kita luruskan dulu niatan ikut tes CPNS tahun ini bukan hanya sekedar cari pengalaman seperti yang saya lakukan tahun lalu karena dari niat menjadi doa dan dari doa menjadi nyata, jika niatnya cari pengalaman maka tentunya akan dapat pengalaman atau jika niatnya hanya iseng maka besar kemungkinan yang diperoleh juga iseng saja.
Jika sobat semua sependapat dengan saya maka cara efektif yang dimaksud adalah dengan berlatih mengerjakan soal-soal CPNS dan kunci jawaban baik itu yang baru dibuat maupun koleksi dari tahun-tahun lalu.
Untuk memperoleh soal-soal CPNS gratis tentu caranya cukup mudah yakni dengan melakukan pencarian di google bisa menggunakan beberapa kata kunci penelusuran misalkan soal cpns 2014, soal cpns 2014 pdf, soal cpns 2014 gratis, soal cpns 2014 dan kunci jawaban, soal cat cpns 2014 dan lain-lain.
Ya memang diluaran sana sudah banyak yang membahas perihal soal-soal CPNS namun makin banyak koleksi yang punya maka semakin terbuka lebar kesempatan kita untuk segera mempersiapkan diri menjelang tes CPNS 2014 yang tinggal beberapa hari saja.
Adapun soal CPNS yang dimaksud merupakan kumpulan atau koleksi soal-soal CPNS terlengkap yang bisa dimiliki meliputi:
Paket Ebook & Software CAT Soal Tes CPNS lengkap dengan kunci jawaban & pembahasan. Kumpulan Soal CPNS 2014 komplit berkualitas.
Paket berisi File PDF pdf & Software CAT CPNS yang mirip dengan ujian CAT tes CPNS 2014 yang bisa dibaca di komputer, laptop, iPad, dll. dari Paket Soal CPNS yang Terbaik, Terlengkap dan Terpercaya hanya dengan menjadi membernya disini.
Premium ya berarti mesti bayar..
Benar untuk sebuah kualitas yang bisa membuat peluang menjadi PNS semakin besar tentu itu hal yang pantas apalagi setelah menjadi member sobat berhak atas:
  1. Software CAT Latihan Soal CPNS 2014
  2. Prediksi Soal CPNS PDF 2014 dan Kunci Jawaban
  3. Paket Pola Soal CPNS Tes Kompetensi Dasar (TKD) yang sering muncul selama 10 tahun terakhir
  4. Paket Soal-soal Tes Wawasan Kebangsaan (TWK) dan Kunci Jawaban bentuk PDF
  5. Paket Kisi-kisi Materi CPNS TKD sesuai dengan UU CPNS 2014
  6. Paket Soal-soal Tes Kemampuan Bidang (TKB) dan Kunci Jawaban
  7. Paket Soal-soal Tes Intelegensi Umum (TIU) dan Kunci Jawaban
  8. Paket Soal-soal Tes Potensi Akademik (TPA) dan Kunci Jawaban
  9. Paket Soal-soal Psikotes (Tes Psikologi) & Wawancara
  10. Paket Soal-soal Tes Karakter Pribadi (TKP) dan Kunci Jawaban
  11. Paket Soal-soal CPNS Th. 2000-2012 dan Kunci Jawaban
  12. Paket Kumpulan Undang-undang
  13. Paket Soal Wawasan Kebangsaan Tematik dan Kunci Jawaban
Selengkapnya di Download Soal CPNS.

Masih ragu? sebaiknya luruskan niat ikut tes CPNS 2014 tahun ini yang bukan sekedar cari pengalaman atau iseng saja melainkan benar-benar ingin lulus dalam tes CPNS 2014 sehingga tidak harus menunggu kesempatan lain di tahun depan (itupun kalau ada) so jika berminat memiliki semua paket soal yang telah disebutkan di atas maka bisa langsung mengunjunginya di Soal CPNS premium, good luck sobat semoga tahun ini menjadi sejarah baru dalam hidup kita dengan menjadi seorang PNS, Insya Allah.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(6)
Diposting oleh Unknown
Post Icon

Tes waktu reaksi / Nelson Foot Reaction Test

Diposting oleh Unknown |

Tujuan : untuk mengukur kecepatan reaksi dengan berjalan kaki dalam menanggapi stimulus visual Perlengkapan : - The Nelson Reaction timer, berupa tongkat yang berskala - Meja dan bangku atau kursi - Dinding ruang Pelaksanaan : subjek duduk di atas meja atau bangku yang berjarak sekitar 10 cm dari dinding. Dengan tanpa sepatu, posisi subjek kaki sehingga ibu jari kaki adalah sekitar 10 cm dari dinding, dengan tumit diletakkan di atas meja sekitar 20 cm dari tepi. Tester memegang reaction timer sebelah dinding sehingga antara dinding dan kaki subjek dengan dasar berlawanan dari jempol kaki. subjek terlihat di zona konsentrasi dan diperintahkan untuk bereaksi, ketika tongkat-timer dijatuhkan, dengan menekan tongkat dinding dengan ibu jari kaki. Dua puluh uji coba diberikan. Penilaian : angka dibaca pada di atas ujung ibu jari. Lima waktu tercepat dan terlambat dibuang. Sepuluh catatan waktu yang lain di rata-rata.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(3)
Diposting oleh Unknown
Post Icon

Pliometrik

Diposting oleh Unknown |

          Latihan pliometrik adalah salah satu latihan yang favorit yang dilakukan oleh pelatih saat ini, terutama kepada cabang olahraga yang membutuhkan kemampuan daya ledak otot tungkai atau otot lengan, Sejarah latihan ini dimulai pada tahun 1960 Yuri Veroshanki pelatih atletik asal Russia menggunakan metode latihan pliometrik kepada atlet lompatnya dan mengalami kesuksesan yang luar biasa dipertandingan.
Pliometrik mulai menjadi perhatian selama sejak 1972 ketika Olimpiade Munich, Jerman Barat. Negara Rusia dengan Valery Borzov menang pada nomor lari 100 meter dengan catatan waktu 10.00 detik dan menang di nomor sprint lari 200 meter, kesuksesan tersebut karena kontribusi dari penggunaan metode latihan pliometrik, yang pada akhirnya Yuri Veroshanki dipanggil sebagai ’bapak’ penelitian pliometrik (Godfrey,2006). Terminologi plyometrics pertama kali dimunculkan pada tahun 1975 oleh Fred Wilt salah seorang pelatih atletik warga Amerika. Istilah ’Plyometrics’ adalah sebuah kombinasi kata yang berasal dari bahasa Latin, yaitu ’plyo’ dan ’metrics’ yang memiliki arti peningkatan yang dapat diukur (Chu,1992). Meskipun istilah itu mulai dikenalkan sejak pertengahan tahun 1960 atau 1970an, tapi Bompa menyatakan bahwa latihan plyometric sudah ada dalam jangka waktu yang lama. Hal ini kita ketahui dengan pasti bahwa semua anak-anak di dunia pernah melakukan lompat tali atau lompat scotch, bentuk-bentuk permainan yang lainnya seperti pliometrik. Pliometrik adalah latihan-latihan atau ulangan yang bertujuan menghubungkan gerakan kecepatan dan kekuatan untuk menghasilkan gerakan-gerakan eksplosif. Istilah ini sering digunakan dalam menghubungkan gerakan lompat yang berulang-ulang atau latihan reflek regang untuk menghasilkanreaksi yang eksplosif. Radcliffe dan Farentinos menyatakan latihan pliometrik adalah suatu latihan yang memiliki ciri khusus, yaitu kontraksi otot yang sangat kuat yang merupakan respons dari pembebanan dinamik atau regangan yang cepat dari otot-otot yang terlibat. Pliometrik juga disebut dengan reflek regangan atau reflek miotatik atau reflek pilinan otot (Radcliffe,1985). Chu mengatakan bahwa latihan pliometrik adalah latihan yang memungkinkan otot untuk mencapai kekuatan maksimal dalam waktu yang sesingkat mungkin. Istilah lain dari latihan pliometrik adalah ’stretch-shortening cycle’. Menurut Dintiman, Ward dan Tellez latihan pliometrik mempergunakan tenaga gravitasi untuk menyimpan energi dalam otot dan dengan segera melepaskan energi yang berlawanan. Dari beberapa definisi di atas, dapat disimpulkan bahwa latihan pliometrik adalah metode latihan untuk meningkatkan daya ledak otot dengan bentuk kombinasi latihan isometrik dan isotonik (eksentrik-kosentrik) yang mempergunakan pembebanan dinamik. Regangan yang terjadi secara mendadak sebelum otot berkontraksi kembali atau suatu latihan yang memungkinkan otot-otot untuk mencapai kekuatan maksimal dalam waktu yang sesingkat mungkin. Konsep latihan pliometrik menggunakan regangan awal pada otot secara cepat sebelum kontraksi eksentrik pada otot yang sama. Radcliffe dan Farentinos membagi tiga kelompok latihan pliometrik, yaitu: (1) latihan untuk anggota gerakan bawah (pinggul dan tungkai), (2) latihan untuk batang tubuh, dan (3) latihan untuk anggota gerak atas. Volume latihan pliometrik dapat dibedakan menurut kemampuan atlet berdasarkan kontak kaki, chu menyarankan volume latihan sebagai berikut : LEVEL Beginning Intermediate Advanced Intensity Off-season 60 - 100 100 - 150 120 – 200 Low-Mod Preseason 100 - 250 150 - 300 150 - 450 Mod-High In-season Depends on sport Moderate Championship season Recovery only Mod-High Shepherd menyatakan bahwa latihan pliometrik adalah didasari pada pengertian sebuah concentric (memendek) kontraksi otot dengan sangat kuat diikuti dengan segera sebuah eccentric (memanjang) kontraksi otot yang sama. lebih lanjut dikatakan drill pliometrik dapat dilanjutkan dengan bentuk-bentuk gerak dan kecepatan sesuai dengan penampilan cabang olahraganya. Kaki seorang pelari sprinter dalam kontak dengan tanah membutuhkan 0.084 detik dan saat lari dengan pace sedang membutuhkan waktu 0.2 detik. sebuah penelitian di Soviet digambarkan atlet dikondisikan dapat mencapai lebih singkat yaitu antara 0.037 – 0.067 detik, atau sama otot kontraksi 1.500 – 3.500kg (Shepherd,2006).

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(0)
Diposting oleh Unknown
Post Icon

Blok pada Bola Voli

Diposting oleh Unknown |


Block/bendungan adalah usaha seorang atau lebih bagi pemain depan untuk membendung bola dari lawan yang dipukul keras. Dalam melakukan gerakan - gerakan block perlu diperhatikan hal – hal sebagai berikut :
a. Sikap permulaan : berdiri dengan kaki sejajar badan menghadap pada jarring. Kedua tangan berada didepan dada. Untu awalan tolakan maka lutut ditekuk agak dalam togok dengan demikian menjadi condong kedepan. Setelah pengambilan posisi ini kemudian diteruskan dengan tolakan-tolakan keatas dengan kedua kaki secara eksplosif dan kuat. Begitu badan secara keseluruhan terangkat keatas maka tangan dijulurkan keatas jari-jari membuka dengan maksud agar kedua tangan merupakan satu bidang yang luas. Lengan dalam keadaan dan condong kedepan.
b. Sikap saat perkenaan : setelah melayang diudara maka pada saat bola dipukul oleh smasher maka segeralah tangan dihadapkan kepada arah datangnya bola selanjutnya diharapkan segeralah pula blocker menguasai bola tersebut. Pada saat perkenaan tangan dengan bola pergelangan tangan digerakan secara eksplosif agar tangan dapat menekan bola dari arah atas depan secara kuat. Jari-jari kedua tangan pada saat perkenaan ditegangkan agar tangan dan jari dalam keadaan cukup kuat untuk menerima tekanan bola yang hebat. Saat perkenaan yang baik ialah bila pada saat sebelum dipukul tangan blocker benar-benar telah dapat mengurung bola.
c. Sikap akhir : setelah bola mengenai tagan maka segera tangan ditarik dan posisi tangan berada pada posisi seperti pada saat persiapan. Selanjutnya mendarat kembali dengan tumpuan dua kaki dan lentuk. Setelah itu segeralah blocker mengambil sikap siap seperti pada saat sikap persiapan.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS
Read User's Comments(0)
Diposting oleh Unknown
Langganan: Postingan (Atom)